News & Science
Vous trouverez ci-dessous des nouvelles relatives au projet sGood ainsi que des informations sur les pratiques et les outils que nous proposons.
Les bénéfices du froid
Lors d'une pratique d'exposition au froid controlée, comme les bains ou douches froide, votre corps active le système nerveux autonome sympathique ("Fight-Flight"). Ce dernier prépare le corps à faire face à un danger potentiel. C'est le même système qu'on active en faisant de l'activité physique intense. Un quelques instants vous libérer des molécules type adrénaline, noradrénaline, dopamine, etc. Les sensations de "focus" et de motivation ressenties une fois la réponse stabilisée sont directement liées à cette première réponse. Ensuite par effet de rebond le cerveau enclenche le retour au calme, le système parasympathique. C'est ce dernier phénomène qui entraîne une sensation de relaxation. Les bénéfices sont multiples. La recherche scientifique a tendance montrer des effets positifs sur le mental comme la gestion du stress, du "mood", la résilience ou encore au niveau physique comme le système immunitaire, et la récupération sportive (courbatures). Dans le cas d'une recherche d'hypertrophie musculaire il vaut mieux espacer de quelques heures l'exposition au froid (ou le faire avant). Comme pour le sport, cette pratique doit être réalisée dans des conditions de sécurité.
Témoignage: "C'est dur au début! Après 1min on commence à gérer. La sensation après coup est incroyable, je me sens focus, motivée et boostée. 2-3min suffisent!"
Podcast : Prof. A. Huberman (ENG)
Quelques articles scientifiques
Effects of cold-water immersion on health and wellbeing: A systematic review and meta-analysis. T.Cain et al. , 2025
Les bénéfices du chaud (et du contraste chaud-froid)
Le sauna, pratique ancestrale originaire des pays nordiques, est aujourd’hui soutenu par de nombreuses études scientifiques pour ses bienfaits sur la santé. Une exposition régulière à la chaleur du sauna peut améliorer la santé cardiovasculaire, en réduisant la pression artérielle et en améliorant la circulation sanguine. Des recherches ont également montré qu’il aide à réduire le stress, à améliorer la qualité du sommeil et à renforcer le système immunitaire. De plus, des séances fréquentes de sauna sont associées à une diminution du risque de maladies neurodégénératives comme Alzheimer. La thérapie par contraste, qui alterne des expositions à la chaleur (comme le sauna) et au froid (comme une douche froide ou un bain glacé), suscite un intérêt croissant dans la recherche scientifique. Cette pratique stimule la circulation sanguine en provoquant une vasodilatation suivie d'une vasoconstriction. Des études ont montré que la thérapie par contraste peut réduire l'inflammation, soulager les douleurs chroniques, améliorer la récupération après l'effort et renforcer la résilience au stress.
Témoignage: " Je pratique le sauna depuis longtemps. Mais depuis que je connais les bienfaits associés à une pratique régulière j'essaye d'en faire 2x par semaine. Souvent après mon sport. La sensation de relaxation psychique et physique est top, de plus mon sommeil s'est amélioré!"
Podcast : Talking with Docs (ENG)
Podcast : Prof. A. Huberman & Dr. S. Soeberg (ENG)
Quelques articles scientifiques
Mouvement (en groupe)
Plus besoin de parler des bienfaits de l'activité physique. Le corps est fait pour bouger. L'acteur principal lié au mouvement est le muscle. D'un côté, et bio-mécaniquement, celui-ci permet de rapprocher ou d'éloigner deux os, et donc si plusieurs muscles travaillent ensembles de manière coordonnée: un mouvement complexe. De l'autre il faut le considérer comme un organe métabolique central et lieu majeur de la dépense énergétique. Si mal entretenu, via un mode de vie sédentaire et une alimentation inappropriée, son activité métabolique sera altérée menant à des états ou pathologies type diabète de type II, obésité, syndrome métabolique, etc. Lors d'une séance d'activité physique le métabolisme musculaire est améliorée, l'inflammation réduite et la santé psychique améliorée.
Témoignage: "Je pratique un yoga très actif: l'Ashtanga. C'est assez dur physiquement. Le fait d'associer un peu de force, mobilité, étirement et méditation via le mouvement en un seul cours, je trouve ça génial."
Podcast: Dr.P. Attia (partie) (ENG)
Quelques articles scientifiques
Méditation "mindfulness"
MBSR (mindfulness-based stress reduction )
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est une pratique validée scientifiquement pour ses nombreux bienfaits sur la santé mentale et physique. Elle consiste à porter une attention délibérée et non jugeante à l’instant présent. Des études ont montré qu’elle réduit significativement le stress, l’anxiété, la dépression, et améliore la qualité du sommeil et la régulation émotionnelle. Le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), développé par Jon Kabat-Zinn, est l’un des protocoles les plus étudiés. De nombreuses recherches, notamment en neuroimagerie, ont démontré que le MBSR peut modifier positivement la structure et le fonctionnement du cerveau, en particulier les zones impliquées dans la mémoire, l’attention et la gestion du stress.
Témoignage: "Personnellement, je m'y suis mis car j'avais besoin d'un outil pour mieux gérer mon stress et mon anxiété lors de présentations et meetings. Au début j'étais sceptique mais en quelques séances (3x 15min!) j'ai commencé à voir des résultats concrets. J'ai aussi un meilleur contrôle sur mon attention."
Podcast: Prof. A. Huberman (ENG)
Quelques articles scientifiques
Bien-être du microbiome intestinal
Les bactéries et autres microorganismes sont partout autour de nous. Nous en transportons aussi. En effet nous avons plus de bactéries que de cellules dans notre corps. Nous travaillons en symbiose avec ces microorganismes, si leur environnement est propice et contrôlé alors notre corps va mieux. Le microbiome intestinal ou l'ensemble des microorganismes vivants dans notre intestin, jouent un rôle clé dans l'absorption des nutriments et notre métabolisme, dans la régulation de notre système immunitaire mais aussi sur le fonctionnement de notre système nerveux et notre cerveau. Plus en plus de recherches montrent qu'il est important d'avoir un microbiome en bonne santé. Le plus simple c'est d'agir au niveau des fibres tant au niveau qualitatif que quantitatif, simplement car la plupart de ces microorganismes se nourrissent de ces dernières. Il est aussi possible de travailler aussi au niveau probiotique avec des aliments fermentés (contenants des microorganismes et des polyphenols).
Témoignage: "30g de fibres par jour c'est assez compliqué à atteindre si notre diète n'est pas entièrement à base végétale. J'ai commencé par un muesli le matin et introduit des dahl de lentilles par-ci par-là. Mon transit est impeccable et j'ai l'impression de me sentir plus frais!"